기상시간이 점점 당겨지는데 무엇을 조정해야할까요

21-24 까지 거의 30분 정도가 당겨졌는데

아침기상이 빨라지니 일과시간도 당겨지고 밤잠들어가는시간도 당겨져서 그런지 아침기상시간이 점점 당겨지네요 ㅠㅠ

깨시나 낮잠시간으로 조절해야할까요?